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ルート306(from R306 with a bicycle)

自転車やランニング等、自分のモチベーションを保つ為にトレーニング記録をつづっております

朝練23キロ  11T

今日の天気は晴れ。

 

今週前半は、過去2週間のトレーニングの

疲れが出たのか、まったく元気が出なかった。

 

なので、練習を控えて完全回復するまで待った。

正直、木曜までかかった。

月から水は昼休みの筋トレ軽くだけ。

 

木曜は軽くランニング。

金曜はようやくバイク朝練。これも軽く流しただけ。

 

11Tに変更したので、変速調整も兼ねて。

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が、後ろ変えるとフロントギヤの変速にも影響ある。

フロントアウター、リアロー側から4枚目(真ん中)

くらいからフロントハンガー干渉。

調整して、走っての繰り返し。

最後まで追い込めなかった。

 

R306のいつものスプリントゾーンで

踏むが932Wと低調。

 

ただ11Tの効果で、

いつもより長くダンシングで出力出せた。

帰宅して、Data見たが最高値を示していた。

 

おそらく、今までは回転上がりすぎて心拍上がって

終わっていたが、

回転数が抑えられて心拍上がりきらなかった

のが良かったと思う。

11Tで本日の最高出力85rpmだった。

f:id:R306_25:20130913055506j:plain

帰宅後、

取説読んでフロントギヤ調整。

ずっと逆に回して調整していた事が判明。