朝練バイク２７キロ＆ランニング３.１キロ

今日の天気は曇り後、雨。

今週は、殆ど雨の予報だったのと、

脚のダメージと相談して、朝自主練へ。

いつもの京ヶ野周回。

雨の前で湿気が凄く、

まとわりつくような感じ。

２５０W~３００Ｗとレストのインターバル。

出来るだけ長く持続させるつもりだったが、

結局、３分持たない。

ドラさん語録が頭をよぎる。

『練習会よりも一人で練習するとき程追い込め』

体がと頭がNoと言っている。次は頑張ります。 

上り区間はそんな感じ。

川原の辺は路面が濡れていた。

パークゴルフの坂まで上りＵターン。ルーティーン。

そこから下り区間は殆ど流して、

スプリント区間モガキ。

更に、京ヶ野入口（瀬木）の坂を上る。

５００メートルくらい。３５０W以上で

少し京ヶ野走って向平抜けて貝野経由、飯倉経由で帰宅。

速攻シャワー浴びて出社。

昼休みはランニング。３.1キロ。

キロ４分１０秒ペース。平均勾配２％くらい。

その後、筋トレで今日は終了。